タイトル　運動不足解消！
自宅でできる運動で免疫力を高めよう！
適度な運動は免疫力を高め、感染予防やストレス解消につながります。
区では自宅でできるストレッチやトレーニングの動画を公開しています。生活の中に取り入れて、運動不足を解消しましょう。
【担当課】　生涯スポーツ課　電話03‐3691‐7111

「これだけ！かんたんストレッチ」の動画は葛飾区公式YouTubeチャンネル（https://www.youtube.com/watch?v=EzrVcn5WYis）からご覧になれます。右のQRコードからもアクセスできます。

タイトル「これだけ！かんたんストレッチ」の一部をご紹介
背中を伸ばすストレッチ
〈立って行う方〉
�@両膝をゆるめ、脚を肩幅に開きます。
�A体の前で両腕を組み、両肘を軽く曲げます。
�Bへそをのぞき込むように体を丸めます。
腕が肩より下がらないようにします
〈座って行う方〉
▽膝を軽く曲げた状態で前屈します。

ももの前側を伸ばすストレッチ
〈立って行う方〉
�@片足の膝を曲げて、曲げた側の手で足首をつかみます。
�A反対の手は横に広げ、バランスを取ります。
かかとはお尻につくようにしてください
▽バランスが取りづらい方は、壁に手をついて行ってください。
〈寝て行う方〉
▽横に寝転んだ状態で行っても効果があります。

タイトル　自宅でできる脳トレ講座
手足Ｖ（ブイ）
年齢を重ねてからも元気に過ごすために、自宅でできる簡単な脳トレで脳を活性化させましょう。
今回は、椅子に座りながらできる「手足Ｖ（ブイ）」を紹介します。
【担当課】　シニア活動支援センター
電話03（5698）6201

�@　「1」で右手を右斜め上に挙げる。
　　「2」で左手を左斜め上に挙げる。
　　「3、4」で胸の前で手拍子をする。
　　「1，2，3，4」と声に出しながら、何回か動作を繰り返す。
�A　「1」で右足を右斜め前に出す。
　　「2」で左足を左斜め前に出す。
　　「3」で右足を戻す。
　　「4」で左足を戻す。
　　「1，2，3，4」と声に出しながら、何回か動作を繰り返す。
�B　�@と�Aの動作を同時に行う。
�C　�@を右手から、�Aを左足から始めて同時に行う。

ポイント
　安定した椅子に腰かけて行ってください。また、肩などが痛い方は無理のない範囲で行いましょう。
　単純な動きの組み合わせですが、左右非対称になる�Cは難しいかもしれません。
　声に出しながら手足を動かすことで脳トレになります。慣れてきたら徐々にスピードを速めてみましょう。

タイトル　立石休日応急診療所休診と平日夜間こどもクリニック移転のお知らせ
立石休日応急診療所・平日夜間こどもクリニックは、次のとおり休診・移転しました。受診の際は、金町休日応急診療所（東金町1‐22‐1金町地区センター内）をご利用ください（受付時間、電話番号など詳しくは7面をご覧ください）。

▲立石休日応急診療所
　5月16日（土曜日）から休診します。
▲平日夜間こどもクリニック
　5月11日（月曜日）から金町休日応急診療所に移転し、診察しています。
【担当課】　地域保健課　電話03‐3602‐1231

人　口　465，532人　（男232，513人　女233，019人）
世帯数　238，715世帯（令和2年5月1日現在）
はなしょうぶコール 電話6758−2222　午前8時〜午後8時　年中無休
区ホームページ　http://www.city.katsushika.lg.jp