すぐやる課 電話５６５４−８４４８ すぐ行く！よく聴く！よい対応！ 皆さんからの相談に迅速に対応します。 月〜金曜日（祝日・年末年始を除く）　午前８時３０分〜午後５時 タイトル　9月は健康増進普及月間・食生活改善普及運動月間 健康寿命を延ばしましょう 超高齢社会を迎えた現在、平均寿命の延伸だけではなく、健康寿命を延ばすことが重要と言われています。いつまでもいきいきと住み慣れた地域で生活できるよう、日頃から健康づくりに取り組み、健康寿命を延ばしましょう。 【担当課】　健康づくり課　電話３６０２‐１２６８ 葛飾区の65歳健康寿命※ （平成２９年度） 男性　80．56歳　女性　82．51歳 ※健康な６５歳の方が何らかの障害のために、要介護認定を受けるまでの年齢を平均的に表したもの。 （東京都福祉保健局調べ） １　運動 適度な運動を継続して強い骨や筋肉をつくろう 　骨や筋肉の量は２０〜３０歳にピークに達し、その後は加齢に伴って徐々に低下します。骨や筋肉は、適度な運動で刺激を与えて適切な栄養を摂取することで、強く丈夫に維持されます。次の３つの運動を組み合わせると効果的です。 @お風呂上がりに首・肩・足首などの筋肉を伸ばす、ラジオ体操などのストレッチ 　筋肉と関節の可動域を広げることでけがを防止し、運動効率を高めます。 Aスクワット、階段を使う、腹筋に力を入れるなどの筋力トレーニング 　筋肉量の増加により基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。 B散歩、エアロビクス、水泳などの有酸素運動 　全身持久力が向上し、疲れにくくなります。 　意識して毎日の生活の中で少しずつ行うことで運動の習慣へとつながっていきます。まずはできることから始めて、運動を継続しましょう。 ２　食事 バランスよく、野菜も食べてwithミルク 　１日２回以上の食事の際に、主食・主菜・副菜をそろえて食べる人は６割未満です。野菜の１日の平均摂取量は目標量３５０ｇに対して、約７０ｇ不足しているので、あと１皿野菜料理を多く取ることを意識しましょう。また、牛乳・乳製品などはカルシウム・タンパク質などを手軽に取れる良い食品です。１日１回取る習慣を身に付けましょう。 　食塩の１日の平均摂取量は少しずつ減って約１０ｇになりましたが、高血圧症などの予防の観点からあと２ｇ減らしましょう。 健康的な食生活を応援する 「かつしかの元気食堂」もおすすめです 　「かつしかの元気食堂」は、栄養バランスの良いメニューや塩分を控える注文ができるなど、健康的な食のサービスを提供する区が認定した飲食店です。中でも「プラス一皿の野菜料理があるお店」は、不足する一皿分の野菜料理や野菜たっぷりメニューを提供しています。認定店など詳しくは、区ホームページからご覧になれます。 ３　しっかり禁煙 健康のために禁煙を 　喫煙をすると、血液中の善玉コレステロールの減少、中性脂肪や悪玉コレステロールの増加、血糖値の上昇を招き、循環器疾患や糖尿病につながる可能性が高くなります。また、喫煙はがんの発症リスクを高めますので、健康のためにも禁煙をお考えください。 ４　歯とお口の健康づくり 歯とお口をいつまでも健康に 　歯とお口が健康であれば、食事を楽しむことができ、丈夫な体をつくることができます。歯やお口の健康は、身体の健康や豊かな生活を送るためにとても重要です。 【歯やお口が健康でいるためのポイント】 ▼１日１回はしっかり歯みがきをする。 ▼食事の際はよくかむことを意識する。 ▼かかりつけ歯科医をもち、定期健診を受ける。 タイトル　「健康大学」で健康づくりの秘訣を学びませんか 　「健康大学」は、区民の皆さんの健康づくりに役立つよう、講師を招いて、 講義や実習を保健所で行う連続講座（区民大学単位認定講座）です。 　健康に関する５つのテーマを学習して、ご自分やご家族の健康づくりのヒントを発見しませんか。詳しくは、広報かつしかで順次お知らせします。 １１月２５日（月曜日）　笑いと健康 １２月４日（水曜日）　知って得する時間栄養学のはなし〜最適な食事のタイミングでさらに健康に！〜 １２月９日（月曜日）　発酵食品はなぜ体によいのか？ １２月１６日（月曜日）　摂食嚥下（えんげ）とは何かを学びオーラルフレイルを予防する １２月１８日（水曜日）　あらためて知ろう！体の動かし方・歩き方〜体も心も若々しく〜 タイトル　９月は東京都の自殺対策強化月間です 気づいてください！　体と心の限界サイン 国内では年間２万人以上、区内では毎年およそ１００人の方が自殺により亡くなられています。自殺の背景には、健康や経済的な問題など、いくつもの悩みが重なり、精神的に追い込まれた状況が挙げられます。 一人で悩みを抱えず、周りの人や相談機関に相談しましょう。 また、自殺を考えている人は何らかのサインを発していることが多いため、周囲の人がそのサインに気付いて自殺を防ぐことが大切です。【担当課】　保健予防課　電話３６０２‐１２７４ タイトル　体とこころの健康についてはお近くの相談窓口へ 保健センター 　保健師や精神科医による体とこころの相談を行います（精神科医は予約制）。 月〜金曜日／午前８時３０分〜午後５時 （祝日を除く） 青戸保健センター （青戸４‐１５‐１４健康プラザかつしか内） 電話3602‐1284 新小岩保健センター （西新小岩４‐２１‐１２） 電話3696‐3781 金町保健センター（金町４‐１８‐１９） 電話3607‐4141 水元保健センター（東水元１‐７‐３） 電話3627‐1911 タイトル　自殺防止！東京キャンペーン 相談窓口 　LINE相談 【LINE公式アカウント名】　相談ほっとLINE＠東京 ９月３０日（月曜日）まで。午後３時〜９時３０分 自殺予防いのちの電話（日本いのちの電話連盟） 電話0120‐783‐556 ９月１０日（火曜日）午前８時〜１１日（水曜日）午前８時 東京都自殺相談ダイヤル 〜こころといのちのほっとライン〜 電話0570‐087478 ９月２１日（土曜日）〜２５日（水曜日）は２４時間対応。その他の期間は、午後２時〜翌午前５時３０分 自死遺族傾聴電話（グリーフケア・サポートプラザ） 電話3796‐5453 ９月１７日（火曜日）〜２０日（金曜日）午前１０時〜午後１０時 タイトル　「こころの体温計」でストレスチェック 　パソコンや携帯電話で、いつでも気軽にストレス度や、落ち込み度をチェックできます。 　区ホームページ（トップ→くらしのガイド→健康・医療・衛生→こころの健康）からご利用ください。 　右のQRコードからもアクセスできます。 タイトル　令和元年度　自殺対策計画を策定します 　自殺の防止や生きるための支援をまとめた計画です。 　区では、計画策定のため平成３０年度に自殺対策に関する区民意識調査を実施しました。詳しくは、区ホームページをご覧ください。