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平成２９年（２０１７年）
８月１５日
広報かつしか
毎月５日・１５日・２５日発行
発行／葛飾区　編集／広報課 〒１２４−８５５５　葛飾区立石５―１３―１ 電話３６９５−１１１１

暑さに負けずに健康・元気

8月の日曜開庁
（区役所のみ）
8月２７日（日）午前9時〜正午
夜間延長窓口　毎週水曜日（祝日を除く）
区役所は午後７時３０分まで　区民事務所は午後７時まで
日曜・夜間延長窓口いずれも戸籍・住民記録など一部の業務取り扱い。詳しくは、はなしょうぶコールへ。

タイトル　生活習慣を見直して夏バテを撃退！
【担当課】　健康づくり課

　夏バテは、猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなどの温度の変化に体温調整能力が追いつかず、自律神経が乱れることで起こる体のさまざまな不調のことです。主な症状は、全身のだるさや疲れ、食欲不振などです。

タイトル　夏バテ対策のポイント
３つのポイントが大切です！

ポイント１　睡眠
十分な睡眠で疲労を取りましょう。特に午後１０時から午前２時までの睡眠が、疲労が取れやすくなる時間帯です。
室温は２６度、湿度は５０〜６０％を目安にし、エアコンや扇風機の風が体に当たり続けないようにしましょう。
食事は眠る３時間以上前に済ませるようにすると、睡眠時に消化活動を行わなくなり、体が休まります。
眠る１〜２時間前に３８〜３９度程度のぬるめのお湯に３０分ほど入浴すると血行が良くなり寝つきやすくなります。

ポイント２　食事
そうめんなどの炭水化物を多く含む食品を取り過ぎず、たんぱく質を含む肉や魚、ビタミン・ミネラルを含む果物や旬の夏野菜も取り入れるように意識しましょう。
ショウガやカレー粉などの香辛料は食欲を増進させる働きがあります。
糖質の多い飲み物を飲み過ぎると、余分な糖質を燃焼するためにビタミンB1を必要とし、ビタミンB1が不足すると夏バテの原因になります。ビタミンB1は、豚肉やうなぎなどに多く含まれます。

ポイント３　運動
汗は体を冷やし、体温を調整する効果があります。定期的に運動をして汗をかく習慣を身に付けることで、体温調整能力が強化されます。
涼しい時間を選んでウオーキングや体操など、１０分程度の軽めの運動がおすすめです。室内での軽い運動でも効果があります。自分のペースで無理せず、激しい運動は控えましょう。

宮下　奈緒
健康づくり課医師

▼睡眠・運動、その他健康に関するご相談　健康ホットラインかつしか　〓3602‐1244
▼食事に関するご相談　区内各保健センター（左下参照）　

タイトル　管理栄養士による食生活相談をご利用ください
　食事でのお困りごとなどの相談ができます。まずはお問い合わせください。
【相談窓口】
▼青戸保健センター
　電話3602‐1284
▼金町保健センター
　電話3607‐4141
▼新小岩保健センター
　電話3696‐3781
▼水元保健センター
　電話3627‐1911

タイトル　かつしかはつらつ体操で運動不足解消！
　葛飾区歌に合わせて行う体操です。体操は「立ちバージョン」「椅子バージョン」の２種類があります。
体操を紹介したパンフレットを配布しています
【配布場所】　健康づくり課
（青戸４‐１５‐１４健康プラザかつしか内）
区公式YouTubeチャンネルで紹介しています
URL:https://www.youtube.com/user/citykatsushika
右のQRコードからもアクセスできます。
椅子バージョン
立ちバージョン

タイトル　熱中症に注意しましょう
【担当課】　青戸保健センター　電話３６０２‐１２８４

水分補給を小まめに
　喉がかわく前に小まめに水分を取りましょう。また、夜間にも水分が取れるようにしておきましょう。持病がある方は、水分の取り方について主治医と相談してください。

暑さを避ける
　風通しを良くし、カーテン・すだれ・ブラインドなどで直射日光を遮断しましょう。また、エアコンや扇風機、うちわなどを上手に使いましょう。

外出は涼しい時間帯に
　午前１０時〜午後３時ごろは日差しが強くなる時間帯です。

人　口　４５９，４２０人　（男２２９，８１２人　女２２９，６０８人）
世帯数　２２８，９２９世帯（平成２９年８月１日現在）